загрузка...

Практически каждый человек может поддержать разговор, если речь заходит о потере веса. Каждому найдется, что рассказать из собственного опыта. Неважно, сколько вы хотели сбросить – два или двадцать килограммов – механизм один и тот же.

Похудение – это процесс, зависящий от множества факторов. Сегодня существует так много экспресс-диет причуд и программ питания для быстрого похудения, что легко растеряться. Большинство из этих программ сулят удивительные результаты, но часто не могут выполнить хотя бы часть обещанного. Вначале вы быстро теряете несколько килограммов, а затем так же быстро набираете их обратно, плюс еще парочку. Это очень болезненный процесс, который может заставить вас полностью отказаться от усилий похудеть и достигнуть своего идеального размера. Главное, что вы должны помнить, когда пытаетесь сбросить лишний вес, – невозможно добиться поставленной цели сразу. Вы набрали вес не за пару дней, поэтому вполне закономерно, что для того, чтобы от него избавиться, вам потребуется время.

Питание

Первые шаги на пути к стройной фигуреПрактические советы для стройной фигуры вашей мечты должны быть крошечными. Не спешите радикально менять образ жизни и рацион питания. Любые радикальные изменения недолговечны, ведь вы едва ли сможете долгое время придерживаться выбранного жесткого режима. Вместо того, чтобы полностью отказываться от привычной пищи и голодать, подумайте, как без особых усилий и жертв сможете сократить количество потребляемых калорий. Это не значит, что нужно найти жесткую диету с ограничением в 1200 калорий и морить себя голодом. Достаточно в один день в неделю изменить привычное меню, включив в него полезные низкокалорийные продукты. Например, в среду замените стандартный бутерброд с сыром и колбасой на завтрак свежим салатом с помидорами. Или ешьте красное мясо не более двух раз в неделю. Кроме того, можете начать готовить пищу на оливковом масле – оно очень полезно и содержит мало калорий. Эти небольшие изменения не доставят вам особого дискомфорта и помогут начать менять привычки питания. Не зря говорят, что самая эффективная диета – та, которую можно соблюдать всю жизнь.

Изменение отношения к питанию – вот отличная стратегия похудения. Незначительные изменения рациона помогут вам сохранить чувство удовлетворения от еды и вместе с тем уменьшить потребление жира и калорийность пищи. В первые недели программы потери веса просто сосредоточьтесь на этих незначительных изменениях. Каждый день должен начинаться со здорового завтрака. Завтрак – это самый важный прием пищи, он обеспечивает организм энергией на целый день и запускает обменные процессы. Статистика показывает, что у тех, кто ежедневно завтракает, меньше шансов набрать избыточный вес. При этом ужин должен быть скудным и легким. После того, как вы привыкните к этим изменениям, в программу похудения можно добавить упражнения.

Фитнес

Фитнес – это не только метод быстрого похудения. Регулярные занятия фитнесом полезны для всех, независимо от веса, возраста и образа жизни. Даже минимум активности каждую неделю может существенно улучшить общее состояние здоровья и физическую форму. Аэробные упражнения – прекрасный способ избавиться от жира и укрепить здоровье сердца. Люди, которые регулярно заниматься спортом, реже болеют хроническими заболеваниями. Диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже ракРак груди – приговор? менее распространены среди тех, кто ведет активный образ жизни. Ежедневные тренировки даже снимают умственную усталость, напряжение и устраняют симптомы депрессии.

Поскольку вследствие физической активности увеличивается приток насыщенной кислородом крови ко всем тканям и органам, фитнес помогает быстрее восстановиться после стресса и травмы.

Нет необходимости посвящать фитнесу по два часа каждый день или тягать железо в тренажерном зале. Вы можете начать с прогулки по вашему району или ближайшему парку. Ходьба – очень полезное упражнение: для ходьбы не нужно специальное снаряжение или подготовка, инструктор или разминка. Вам понадобятся только удобные кроссовки. Кроме того, вы всегда можете купить беговую дорожку и наматывать километры в уединении собственного дома, если прогулки на свежем воздухе по какой-то причине невозможны.

Не теряем ритма

Итак, теперь вы понимаете, что быстрая потеря веса – процесс постепенный. Придерживаясь выбранной стратегии похудения, вы уже через пару недель заметите результат. Потеря даже пары килограммов творит чудеса с мотивацией, и вы приложите удвоенные усилия для достижения поставленной цели. На этом этапе можно переходить к более глобальным изменениям – заменять привычные продукты более полезными аналогами. Включите в рацион больше свежих фруктов и овощей, постное мясо (курица) и рыбу. Не стоит полностью исключать из рациона не красное мясо и жиры, достаточно ограничить их потребление. Насыщенные жиры вызывают различные заболевания (в частности, атеросклероз), приводят к повышению уровня холестерина. Ешьте больше продуктов, богатых клетчаткой и белком, чтобы снизить уровень холестеринаКак быстро снизить уровень холестерина: одиннадцать советов и сохранить здоровье сердца.

Каждую неделю продолжайте увеличивать физические нагрузки. Если раньше вы занимались фитнесом один день в неделю (ходили в течение двадцати минут), теперь можете добавить второй день тренировки. Изменения в фитнес-программе помогут избежать скуки. Будьте готовы к тому, что в определенный момент вам захочется отступить от намеченного плана действий. Это нормально. Используйте элементы программы, которые вам нравятся, чтобы найти мотивацию для продолжения. Через некоторые время добавьте несколько простых силовых упражнений и увеличьте количество повторений. Все эти незначительные изменения в совокупности обеспечат желаемый результат.