загрузка...

Казалось бы, нет ничего проще – надеть кроссовки и бежать по дорожкам парка, по стадиону, или по улицам. Однако у пробежек есть определенные правила, соблюдение которых поможет бегать эффективнее и без вреда для здоровья, потому что любой спорт является потенциально опасным.
В первую очередь – перед тем, как начинать бегать (если вы давно не занимались бегом), необходимо пройти медицинское обследование. Затем нужно купить удобную обувь для бега – сходите в специализированный магазин и попросите совета у продавцов. Можно также посоветоваться со знакомыми, которые серьезно занимаются бегом.

Правила бега
Во время бега тело не должно быть слишком напряжено; держите плечи ровно, не поднимайте их высоко.
Дышите ровно и глубоко – насколько это возможно. Самое важное – ритм дыхания должен быть таким, чтобы организм получал достаточное количество кислорода. Не важно, дышите вы через рот, или через нос. В норме, если вы бежите со средней скоростью, вы должны быть способны разговаривать на бегу без чрезмерных усилий. Если вы этого не можете – вероятно, вы бежите слишком быстро, и ваша пробежка не продлится очень долго. Большинство людей во время бега делают два шага на вдохе и два – на выдохе.
Держите голову ровно, не глядя вверх или вниз. Если вы бежите на расстояние более 400 метров, смотрите приблизительно на четыре метра прямо перед собой.
Руки должны быть согнуты в локтях под углом не менее 90 градусов. При беге на длинные дистанции угол сгиба должен составлять 110 градусов и более (кроме тех случаев, когда вы бежите вверх по холму). Руки во время бега должны двигаться по бокам от тела, а не по диагонали прямо перед вами.
Не сжимайте руки в кулаки, но и не выпрямляйте ладони – руки должны сжиматься так, будто вы держите в них нечто хрупкое.
Увеличивайте ритм. Старайтесь бежать так, чтобы ноги касались земли приблизительно 185 раз в минуту.
Советы
Разогревайтесь перед пробежкой, как минимум, в течение пяти-десяти минут. Обязательно выполняйте упражнения на растяжку.
Пейте много воды – до и после, а также во время пробежки. Обезвоживание при интенсивных физических нагрузках очень вредно.
При возможности бегайте по мягким поверхностям, поскольку, например, бег по асфальту негативно влияет на коленные суставы.
Не пейте кофе, энергетические и другие стимулирующие напитки перед пробежкой. Рекомендуется воздерживаться даже от чая. Эти напитки не только способствуют обезвоживанию, но и увеличивают риск сердечного приступаБолезни сердца и сердечные приступы: это должна знать каждая женщина или теплового удара во время пробежки. Зачем увеличивать частоту сердечных сокращений непосредственно перед тем, как вы увеличите ее при помощи бега?
Если во время пробежки у вас начало сводить мышцы, перейдите с бега на медленный шаг. Если это не помогает, сядьте и попробуйте растянуть сведенную мышцу. Например, если сводит икроножную мышцу, сильно потяните носок ноги на себя. Обычно этот способ снимает судороги всего за несколько секунд.