загрузка...

Утренняя зарядка не просто нужна, она необходима. Благодаря несложным упражнениям вы сможете не только пробудиться от сладкого сна, но и сделаете запас ценной энергии на целый день. А систематические занятия помогут вам иметь хорошую физическую форму, подтянутое тело с красивыми формами, а также бодрый дух.

Как известно, самые большие приверженцы утренней зарядки – китайцы. Их жилища обустроены специальными комнатами, где рано утром, до принятия пищи собираются все члены семьи, как старики, так и дети. И все вместе занимаются зарядкой.

Небольшие группки людей, занимающихся гимнастическими упражнениями или выполняя приемы восточных единоборств, можно наблюдать в парках и сквериках на восходе и закате солнца.

Вы можете самостоятельно составить комплекс упражнений. Или воспользоваться предложенными нами. Вам решать, главное выполнять те, которые вам по душе, выполняя которые вы чувствуете себя комфортно и делаете их до 10 повторений. Постепенно увеличивая нагрузку. Ведь главной целью зарядки есть повысить тонус организм и поднять настроение. Сделать настрой на целый день. Поэтому необходимо выполнять упражнения, которые вам по вкусу, то есть самому приятно выполнять, что бы ни чувствовать дискомфорта. Такие упражнения значительно полезней. Итак, любой комплекс упражнений начинается с разминки. Если вы хотите делать утреннюю зарядку, чтобы пробудиться от сна, то можно не добавлять другие упражнения. А если вы хотите заниматься на результат, например, сбросить пару килограмм к летнему сезону, тогда следует добавить основную часть, куда включить упражнения на растяжку и силовые упражнения.

Преимущественно это вращательные движения. Стараемся задействовать большинство суставов вашего организма.

Начинаем комплекс упражнений с поворотов головой из стороны в сторону, вращаем головой, затем киваем вверх – вниз. Вращаем кистями рук сначала почасовой стрелке затем против. Затем такие же движения выполняем с локтевыми суставами.

Утренняя зарядка. Комплекс упражнений № 1

- Разминаем плечи. Подымаем руки вверх через стороны. Выполняем скрещивающие махи руками перед грудной клеткой «ножницы», затем вращательные движения.
komplex_uprajneniy1.jpg

Утренняя зарядка. Комплекс упражнений № 2

- Вращаем тазом сначала в одну сторону затем в другую.

Утренняя зарядка. Комплекс упражнений № 3

- Делаем наклоны корпусом в стороны и вперед.

Утренняя зарядка. Комплекс упражнений № 4

- Выполняем махи ногами в стороны и вперед-назад.

- Приседания.

- Садимся на пол, вытянув ноги, и выполняем вращательные движения голеностопом сначала влево затем вправо.

Утренняя зарядка. Комплекс упражнений № 5

- Становимся ровно и наклоняемся вперед, пытаемся дотянуться ладонями до пола. Если позволяет ваша подготовка, касаемся грудью коленей.

Утренняя зарядка. Комплекс упражнений № 6

- Садимся на пол, выполняем наклоны, вперед стараясь грудью достать до коленей. Допускается помощь руками.

Утренняя зарядка. Комплекс упражнений № 7

- Ложимся на пол подымаем ноги вверх и пытаемся коснуться кончиками пальцев пола за головой.

- Выполняем мостик.

Утренняя зарядка. Комплекс упражнений № 8

- Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч. Приседаем на одну ногу, вторую выпрямляем. Чередуем приседания, как бы перекатываясь с одной ноги на другую. Пытаемся выполнять упражнение максимально низко.

Утренняя зарядка. Комплекс упражнений № 9

- Упражнение «Лодочка» ложимся на живот и сгибаем колени, стараемся поднять вверх плечи и тянемся назад до лодыжек, пытаясь их захватить. Выполняем упражнение, как бы качаясь.

Утренняя зарядка. Комплекс упражнений № 10

- Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. Делаем повороты, ногами сначала влево пытаясь достать коленями пол, а затем вправо.

Особо хочется сделать акцент на пользе утренней зарядке для мужчин. Ведь в большинстве случаев это единственная тренировка в течение дня. Поэтому в комплекс упражнений необходимо включить силовые упражнения. Итак, если вы хотите быть подтянутым, сильным и иметь хорошую физическую форму, то делаем эти несложные движения:
Утренняя зарядка: комплекс упражнений

Утренняя зарядка. Комплекс упражнений для мужчин № 1

Выполняем приседание, во время выполнения данного упражнения задействуются динамические мышцы квадраципсы, передней поверхности ног и задние бицепсы бедер. В этом упражнении задействованы также ягодицы, икры, и много других мышц.

Утренняя зарядка. Комплекс упражнений для мужчин № 2

Во время отжиманий от пола, которые мы рекомендуем включить в ваш комплекс упражнений, нагружаются все толкающие мышцы, расположенные вверху туловища.

Это грудные мышцы, трицепсы и немного дельтовидные.

Можете усложнить, добавив вертикальные отжимания. Для этого становитесь на руки параллельно стене или спортивной стенке, корпус поднимаете вверх и для равновесия касаетесь ногами стены. Затем опускаетесь вниз, легко касаясь головой пола, сгибая при этом руки в локтях, и силой делаете выталкивающее движение вверх. Благодаря этому упражнению вы усиливаете нагрузку на средние пучки дельт, чего нет при обычном отжимании.

Утренняя зарядка. Комплекс упражнений для мужчин № 3

Если вы хотите развить тянущие мышцы, которые располагаются в верхней части туловища. Вам следует подтягиваться на перекладине. Эти упражнения можно выполнять

после разминки в качестве основной части вашей утренней зарядки.